Allenamento prima di sciare: i perché e i consigli

ALESSANDRIA – La legittima voglia di neve presuppone un minimo di impegno per essere e divertirsi senza rischi.

Perciò è essenziale un’adeguata preparazione fisica. L’allenamento presciistico rappresenta il miglior modo per ridurre il rischio di infortuni, migliorare le prestazioni e godersi la stagione sin dalle prime discese.

Perché allenarsi prima di sciare

Lo sci è uno sport complesso che richiede forza muscolare, resistenza cardiovascolare, equilibrio e reattività. Un buon allenamento presciistico aiuta a rafforzare gambe, core e muscolatura posturale, aumentando la stabilità e riducendo lo stress su articolazioni come ginocchia e caviglie.

Gli esercizi consigliati

Tra gli esercizi fondamentali troviamo:

• Squat e affondi, per potenziare quadricipiti e glutei

• Plank e crunch, per migliorare il core

• Salti pliometrici, utili a sviluppare reattività

• Esercizi di equilibrio su tavolette propriocettive

• Attività aerobica (corsa, bici o camminata veloce) per aumentare la resistenza

Un efficace allenamento presciistico dovrebbe iniziare almeno 4-6 settimane prima della partenza e prevedere 3-4 sedute settimanali.

Stretching e recupero

Non va trascurata la parte di stretching, essenziale per migliorare la mobilità e prevenire contratture. Anche il recupero muscolare, tramite massaggi o foam roller, gioca un ruolo chiave per un programma efficace.

Adatto a ogni età

L’allenamento presciistico non è riservato solo agli atleti: anche sciatori amatoriali e famiglie dovrebbero prepararsi, modulando l’intensità in base all’età e al livello di allenamento. Una buona condizione fisica aumenta il piacere della sciata e riduce drasticamente il rischio di incidenti.